El mito de la siesta larga para reponer el sueño después de las fiestas
La época de cenas, reencuentros y trasnoches con mucha fiesta de por medio ha llevado a muchos a pensar que el sueño funciona como una auténtica cuenta bancaria. Si sacas horas durante la semana, puedes hacer un ingreso masivo el sábado para equilibrar el saldo. Sin embargo, la ciencia desmiente esta creencia.
La ciencia de las ondas delta
No todos los sueños son iguales. El cerebro utiliza las ondas delta incluso durante la fase REM, que es cuando estamos soñando. Estas ondas lentas, típicas del sueño profundo, son esenciales para la limpieza de residuos metabólicos y la plasticidad sináptica. Si dormimos poco y mal, rompemos esta dinámica espaciotemporal del cerebro.
El sistema inmunitario también tiene mucho que decir
En estas fechas de frío y virus respiratorios, escatimar en sueño para ir de fiesta es, literalmente, desarmar a nuestras defensas. El sueño es esencial para la reparación neuronal y la consolidación de la memoria. Por lo tanto, si dormimos poco y mal, podemos aliviar la somnolencia, pero los marcadores biológicos de inflamación y el rendimiento cognitivo no se recuperan de la misma forma.
Por lo tanto, es importante abordar el problema en su raíz y no solo intentar compensar con una siesta larga. Es necesario establecer rutinas de sueño saludables y evitar las pantallas con la luz azul antes de acostarse. Asimismo, es primordial cuidar el sistema inmunitario y no exponernos a factores estresantes que puedan comprometer nuestro estado de ánimo y bienestar.
Fuente original: Xataka